Minasanews.com, Makassar – Susah tidur sering kali terasa mengganggu. Rasanya serba salah melakukan apa pun saat susah tidur.
Pertanyaannya, apa sebenarnya yang harus dilakukan saat susah tidur?
Mendapatkan tidur yang berkualitas adalah salah satu bagian penting dalam upaya menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tidur membantu tubuh meregenerasi sel-sel yang telah aktif sehari penuh.
Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Durasi ini menjadi salah satu patokan tidur yang berkualitas.
Namun sayangnya, banyak orang di zaman kiwari yang justru sulit untuk tertidur. Akibatnya, durasi tidur pun jadi berkurang.
Untuk mengatasi kurangnya tidur yang berkualitas, Anda perlu melakukan beberapa hal yang tepat saat mengalami insomnia. Apa saja yang harus dilakukan saat susah tidur? Berikut di antaranya mengutip berbagai sumber.
Sering kali gawai dianggap menjadi solusi untuk mengatasi susah tidur. Padahal, alih-alih membantu tidur, paparan cahaya biru dari gawai justru dapat membuat Anda semakin sulit tertidur.
1. Hindari layar hp
Mengutip Men’s Health, spesialis tidur Kuljeet Gill mengatakan bahwa paparan cahaya biru dapat menekan produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.
“Hindari berpikir untuk menghabiskan waktu dengan meraih remote TV atau mengambil ponsel,” ujar Gill.
2. Beranjak dari tempat tidur
Beberapa ahli mengatakan jika tak bisa tertidur setelah 20 menit berada di atas ranjang, maka Anda disarankan untuk beranjak dari tempat tidur.
“Lakukan sesuatu yang santai dan dalam cahaya redup seperti membaca, meditasi, atau pernapasan dalam,” tambah Gill.
3. Jangan melihat jam
Biasanya, seseorang bakal punya kecenderungan untuk menengok jam saat susah tidur. Namun, kebiasaan ini justru perlu dihindari.
Ahli tidur lainnya Alcibiades J Rodriguez mengatakan, memperhatikan menit dan jam yang berlalu justru dapat meningkatkan kekhawatiran dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Anda juga tak perlu bertanya-tanya tentang kapan bisa tertidur. Pertanyaan dan pikiran tersebut hanya akan menambah rasa stres.
Atau, Anda juga bisa melakukan teknik pernapasan diafragma. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan kencangkan diafragma. Letakkan tangan di atas perut untuk merasakan diafragma yang bergerak.
Dengan demikian, Anda tak perlu lagi bertanya-tanya soal apa yang harus dilakukan saat susah tidur. Coba lakukan beberapa hal di atas.
