instagram youtube

3 Hal yang Harus Dilakukan Saat Tidur, Jangan Lihat Jam

admin - Penulis Berita

Minggu, 21 Mei 2023 - 05:46 WIB

Minasanews.com, Makassar – Susah tidur sering kali terasa mengganggu. Rasanya serba salah melakukan apa pun saat susah tidur.

Pertanyaannya, apa sebenarnya yang harus dilakukan saat susah tidur?

Mendapatkan tidur yang berkualitas adalah salah satu bagian penting dalam upaya menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tidur membantu tubuh meregenerasi sel-sel yang telah aktif sehari penuh.
Orang dewasa disarankan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Durasi ini menjadi salah satu patokan tidur yang berkualitas.

Namun sayangnya, banyak orang di zaman kiwari yang justru sulit untuk tertidur. Akibatnya, durasi tidur pun jadi berkurang.

Untuk mengatasi kurangnya tidur yang berkualitas, Anda perlu melakukan beberapa hal yang tepat saat mengalami insomnia. Apa saja yang harus dilakukan saat susah tidur? Berikut di antaranya mengutip berbagai sumber.

Baca Juga :  Zaskia Rezki Maulidina Calon Ketua HIPMI PT Sulsel Berparas Cantik, Simak Profilnya

Sering kali gawai dianggap menjadi solusi untuk mengatasi susah tidur. Padahal, alih-alih membantu tidur, paparan cahaya biru dari gawai justru dapat membuat Anda semakin sulit tertidur.

1. Hindari layar hp

Mengutip Men’s Health, spesialis tidur Kuljeet Gill mengatakan bahwa paparan cahaya biru dapat menekan produksi melatonin atau hormon yang mengatur siklus tidur-bangun.

“Hindari berpikir untuk menghabiskan waktu dengan meraih remote TV atau mengambil ponsel,” ujar Gill.

2. Beranjak dari tempat tidur

Beberapa ahli mengatakan jika tak bisa tertidur          setelah 20 menit berada di atas ranjang, maka Anda disarankan untuk beranjak dari tempat tidur.

“Lakukan sesuatu yang santai dan dalam cahaya redup seperti membaca, meditasi, atau pernapasan dalam,” tambah Gill.

Baca Juga :  Wali Kota Makassar Resmikan Branding Makassar sebagai Kota Makan Enak dan Ragam Kuliner

3. Jangan melihat jam

Biasanya, seseorang bakal punya kecenderungan untuk menengok jam saat susah tidur. Namun, kebiasaan ini justru perlu dihindari.

Ahli tidur lainnya Alcibiades J Rodriguez mengatakan, memperhatikan menit dan jam yang berlalu justru dapat meningkatkan kekhawatiran dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Anda juga tak perlu bertanya-tanya tentang kapan bisa tertidur. Pertanyaan dan pikiran tersebut hanya akan menambah rasa stres.

Atau, Anda juga bisa melakukan teknik pernapasan diafragma. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan dan kencangkan diafragma. Letakkan tangan di atas perut untuk merasakan diafragma yang bergerak.

Dengan demikian, Anda tak perlu lagi bertanya-tanya soal apa yang harus dilakukan saat susah tidur. Coba lakukan beberapa hal di atas.

 

 

 

Berita Terkait

7 Tips Liburan Menyenangkan Sesuai Isi Dompet
Setelah Juara Coach Alan Haviludin Pelatih Kiper PSM Berkunjung ke Markas Besar Kompi Sulsel Warkop Nibusang
Zaskia Rezki Maulidina Calon Ketua HIPMI PT Sulsel Berparas Cantik, Simak Profilnya
Wali Kota Makassar Resmikan Branding Makassar sebagai Kota Makan Enak dan Ragam Kuliner
Suardi Weekend Bersama Keluarga Nikmati Tiram Bakar Lajari
Kisah Inspiratif Rai Rafif Dari Sopir, Kini Pengusaha Sukses Rental Mobil Mewah di Bali

Berita Terkait

Senin, 30 Januari 2023 - 20:45 WIB

Zaskia Rezki Maulidina Calon Ketua HIPMI PT Sulsel Berparas Cantik, Simak Profilnya

Minggu, 12 Maret 2023 - 15:13 WIB

Kisah Inspiratif Rai Rafif Dari Sopir, Kini Pengusaha Sukses Rental Mobil Mewah di Bali

Senin, 17 April 2023 - 22:52 WIB

Setelah Juara Coach Alan Haviludin Pelatih Kiper PSM Berkunjung ke Markas Besar Kompi Sulsel Warkop Nibusang

Sabtu, 11 Mei 2024 - 19:59 WIB

Suardi Weekend Bersama Keluarga Nikmati Tiram Bakar Lajari

Kamis, 19 Januari 2023 - 10:53 WIB

7 Tips Liburan Menyenangkan Sesuai Isi Dompet

Kamis, 26 Januari 2023 - 19:30 WIB

Wali Kota Makassar Resmikan Branding Makassar sebagai Kota Makan Enak dan Ragam Kuliner

Berita Terbaru

Daerah

Suardi Nilai Desain Maskot SiPade Luar Biasa

Senin, 15 Jul 2024 - 07:46 WIB

You cannot copy content of this page